高考倒计时,考生和家长们,你们准备好了吗?
高考倒计时,考生和家长们,你们准备好了吗?
再见5月,你好6月!
你们可以开始尽情享用“任性吃一顿儿童乐园套餐”的六一节和满溢着粽香的三天小长假啦!而今天,对许多青葱少年而言,却有些与众不同。因为下周,他们将坐在考场,用四张试卷,遣散三年青春。忍不住想起当时的自己 ,失眠、没胃口 ,扛不住的考前焦躁,难承受的心理压力。而现在再回首那天,不过是个再平平淡淡不过的夏日。虽有些遗憾 ,但没那般足以泛起生命的壮阔波澜,与其无谓焦虑,不如适当放松。
适当休息
备考少年们在高中三年已竭尽全力,所以在临近高考时,更需要进行适当调整休息,减轻一些疲劳感,使精神面貌达到最佳状态以利更好地发挥。
调整好作息时间
平时如果习惯了晚睡,不用刻意打乱作息表,可以以高考时间为准,保持大脑兴奋时间点与高考时间点一致。
不熬夜 不赖床
最后六天,有些考生喜欢熬夜刷题,但这样反而让人精疲力竭,头昏脑涨,严重影响复习效率。养精蓄锐,才能在考场自如发挥。
肌肉放松 解决失眠
失眠是考生们最头痛的事,不妨试试肌肉放松法吧,在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉:
(1) 坐下,闭上眼睛;
(2) 吸气,约持续吸气6秒钟,尽可能收紧你的肌肉;
(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸20秒;
(4) 再重复两次即可。
吃得好 好好吃
根据小伙伴们的“过来人”经验,临近高考的一周,桌上会出现许多平时少见的各种补品(各类健脑或长得像“大脑”的食物...)
爸妈们总希望給考生“大补特补”,但平时不常吃的食物,在考前大补反而容易引起拉肚子、腹痛等消化不良现象,适得其反。
其实只要保证清淡、营养、安全,不要太油腻,营养可口就好啦,睡得比较晚的少年们可以尝试“3+2”模式,即3顿正餐和2顿点心,吃的开心也能带来好心情哦~。
适量增加蛋类、牛奶、鱼肉类和豆制品,粗粮细粮搭配
早餐:全麦面包、牛奶可以加点糖、鸡蛋可以是卤蛋、蒸蛋,再适量吃些水果,像橙子、小黄瓜等。
午餐:青椒牛柳、炝炒胡萝卜、鸡蛋汤并加适量水果,如猕猴桃等。
晚餐:红豆粥、咸花卷、清蒸鲈鱼、香菇油菜。
轻度运动
脑力劳动与体力劳动的有机结合,有助于减轻压力,消除疲劳。实在刷不动题时,不妨放下你的“5年高考3年模拟”,出去走走、做做有氧运动吧~
轻度锻炼 避免太剧烈
做做俯卧撑,跳跳绳,打打羽毛球,轻度的运动可以让你焕发精力。我犹记当年高考前夕,总会在耳机里循环着周董的歌,伴着晚霞,在操场完全放松自己的跑半小时,跑完后心情和精神立刻upupup!
规律性运动
规律性运动可能是解除压力的最实际方法。进行40分钟的运动,可以减少压力长达3个小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松20分钟。